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L’esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e le ansie quotidiane della vita. Questo è un fatto ben noto.Ironia della sorte, però, molti di coloro che trarrebbero maggiori vantaggi da un regolare esercizio fisico evitano di riccorrevi, spesso a causa dell’ansia che provano al pensiero di doversi esercitare nella locale palestra.

A volte chiamato “ansia da palestra”, questo tipo di ansia generalizzata può manifestarsi in vari modi, ma in generale si traduce in una sensazione di paura o nervosismo legato ad esercitarsi in pubblico.L’Ansia da Palestra è causata da una varietà di fattori, ma il motivo principale è la tendenza della maggior parte delle persone a confrontarsi tra loro.

L’autore Francois LeLord ha affermato semplicemente nel suo libro bestseller Hector e la ricerca della felicità : “Fare paragoni può rovinare la vostra felicità”. Ancor più, confrontanre se stessi agli altri si traduce spesso in abbandonare pensieri positivi e  innescare comportamenti  controproducenti  che possono minare gravemente i tentativi di perseguire uno stile di vita sano.

Siccome le palestre tendono ad attrarre in maggioranza persone senza reali problemi fisici , coloro che sono sovrappeso, obesi, o semplicemente un po ‘fuori forma, possono fare paragoni tra il proprio corpo e i corpi delle persone apparentemente “perfetti” che vedono intorno a loro. Sentirsi fuori luogo è una delle principali cause di ansia,  che innesca spesso un  flight response ( razione immediata caratterizzata da ipernervosismo). Come tale, questo tipo di confronto è una comune causa di fallimento per chi soffre di ansia da palestra.

Analogamente un fight response può essere causato dal non  sapere cosa fare in palestra quando tutti gli altri sembrano avere già una routine . Con una serie apparentemente infinita di pesi e macchine peso,  manubri, bilancieri, corde e carrucole e simili, il pavimento della  palestra può essere un luogo incredibilmente scoraggiante per un principiante, o anche per qualcuno che torna in palestra dopo molti anni.

Indipendentemente dalla fonte di ansia, però, utilizzando uno o più di queste cinque strategie per superare l’ansia da palestra prima che colpisca, può aiutare a rispettare il vostro piano per arrivare al risultato sperato e rimanere più in forma:

  1. Autostima. Quando si va in palestra, fatelo per voi, nessun altro.Accettate il vostro corpo così com’è, anche se ci si sta impegnando a cambiarlo.Ama te stesso come sei, anche se vi sforzate per cambiare.
  2. Fissare obiettivi e concentrarsi su di essi. Considerate ciò che è importante per voi – perdere peso, guadagnando muscolatura, migliorare l’equilibrio, o aumentando la resistenza – e definire esattamente che cosa ci si aspetta di raggiungere in ciascuna area. Quindi impostare un intervallo di tempo per farlo. Senza obiettivi personali ci si potrebbe immedesimarenelle routine degli altri, cosa che  porta  sempre a un confronto più autodistruttivo .
  3. Armatevi con la conoscenza. la maggior parte delle palestre offrono una sessione gratuita di orientamento per i nuovi membri, e anche se la maggior parte dei membri non riescono a trarre vantaggio da questo approccio è il miglior primo passo per arrivare a sapere cosa fare. Oltre a ciò, prova anche a leggere qualche libro per imparare le basi dell’ allenamento E se si ha possibilità economica, tener conto di un personal trainer.
  4. Visualizza il tuo successo. Che cosa significa il successo per te ? Chiudete gli occhi e immaginate con gli occhi della vostra mente. Trascorrere del tempo immaginando quello che sarà diverso una volta raggiunto il tuo obiettivo.  Poi, la prossima volta che ritrovi te stesso a confronto con gli altri in palestra, portare l’attenzione a se stessi. Richiama la tua visione e lasciare che la sensazione di sentire risuonare il successo sia inevitabile dentro di voi, sostituendo l’ansia .
  5. Si supponga che non siete soli. Gran parte dell’ansia da palestra può essere attribuita alla sensazione che si è in qualche modo diversi da tutti gli altri. E’ vero, anche quelli in palestra i cui corpi si considerano come ideali hanno i loro difetti e i dubbi su se stessi – è per questo che ci sono!Nonostante la credenza comune che la palestra è un luogo per le persone perfette, è semplicemente un posto per persone come te, che cercano la forma fisica come un mezzo per vivere una vita lunga e sana

Articolo originale :  How to Overcome Gym Anxiety by  Brian Schwarz.  MyFitLife2Day blog.




 

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