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Menù settimanale per aiutarti a perdere peso in 15 giorni.

Perdere peso è facile se prendiamo delle scorciatoie ; ma le scorciatoie non sono salutari e la cosa più importante è prendersi cura della propria salute.

Per perdere peso in modo graduale e sano è necessario assumere alimenti nutrienti con un basso contenuto calorico.

Carni magre, frutta e verdura sono la base di qualsiasi dieta che aiuti a perdere peso e a mantenersi in salute.

Proponiamo questo modello di dieta da 15 giorni con due diverse opzioni per pasto.

Potrai variare i tuoi menù in modo da non mangiare la stessa cosa per due settimane. Questo è un buon modo per evitare di annoiarsi, che è uno dei motivi principali per cui le diete falliscono.

Eccoci qui!

COLAZIONE.

(Scegli una qualsiasi di queste opzioni, qualsiasi giorno delle 2 settimane).

• Infuso con latte scremato, 2 cracker di riso con formaggio bianco magro e marmellata leggera.
• Infuso con latte scremato, 2 fette di pane integrale con formaggio fresco magro.
• Infuso con yogurt magro.
• Infuso con latte scremato e 4 grissini con formaggio bianco scremato.
• Infuso con latte scremato, 1 mignon integrale con formaggio bianco scremato e marmellata leggera.
• Infuso con latte scremato e fiocchi di cereali senza zucchero.
• Infuso con latte scremato, 2 fette biscottate senza glutine con gelatina leggera.
• Infuso con latte scremato, 4 cracker di crusca con formaggio magro.
• Cioccolato light (latte scremato + cacao amaro), 2 biscotti dolci light (non ripieni).

SPUNTINO DI METÀ MATTINA E METÀ POMERIGGIO.

(Scegliete una qualsiasi di queste opzioni, in qualsiasi giorno delle 2 settimane. In ogni caso, bevete un infuso o un liquido freddo e aggiungete un alimento dall’elenco degli spuntini.)

• 1 yogurt magro da bere.
• 1 yogurt magro.
• 1 tazza piccola di macedonia di frutta.
• 1 tazza piccola di composta di frutta.
• 1 barretta di cereali leggera.
• 1 agrume.
• 5 fragole con succo d’arancia
• 1 flan leggero.
• 1 acqua aromatizzata con 1 frutto a scelta.
• 1 bicchiere di frullato di frutta con acqua.
• 1 yogurt magro con uno strato di frutta.
• 1 fetta di prosciutto cotto magro.

PRANZO.

(Scegli una qualsiasi di queste opzioni, qualsiasi giorno delle 2 settimane).

Importante: le porzioni di carne, pollo e pesce hanno le dimensioni del palmo di una mano.

• Brodo vegetale leggero o zuppa. Bistecca magra alla griglia. Insalata a scelta. Zucca al forno con pomodoro e origano. 2 metà di frutta in sciroppo leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata verde. 2 pomodorini ripieni di riso integrale, ricotta magra e maionese leggera. 1 tazza di salsa di mele.
• Brodo o zuppa vegetale leggera. Insalata di cavolo rosso, cavolo cappuccio e mele. 1 peperone grande ripieno di riso, mais, spinaci, cipolla e formaggio bianco magro. 1 dessert leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Bistecca magra alla griglia con purea di zucca e carote. 5 fragole.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Ravioli di ricotta con salsa di pomodoro fresco (senza olio). 3 fette di ananas in sciroppo leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. 2 piccole melanzane ripiene di tonno. 1 flan leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata con verdure a scelta. Insalata di tonno. 1 pera arrostita.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. 1 petto di pollo con zucchine, cipolla e carota saltate in wok. 1 mandarino.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Noodles integrali con salsa di pomodoro naturale e formaggio filante leggero. 1 tazza di gelatina leggera con pezzi di frutta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Cotoletta impanata in salsa di soia con insalata di broccoli e carote. 2 metà di frutta in sciroppo leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Zucca ripiena di mais e carote. 1 tazza piccola di composta di pere.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Crostata di bietole, zucca e ricotta. 1 agrume.

SPUNTINO.

(Scegli una qualsiasi di queste opzioni, qualsiasi giorno delle 2 settimane).

• Infuso con latte scremato, 1 fetta di pane integrale con formaggio bianco magro e fette di pomodoro fresco.
• Cioccolata calda leggera (latte scremato + cacao amaro) con 2 fette biscottate leggere con marmellata leggera.
• Infuso con latte scremato, 1 panino con pane arabo con formaggio fresco magro e prosciutto magro.
• Cioccolata calda leggera (latte scremato + cacao amaro) con 2 cracker di crusca e formaggio bianco magro.
• Infuso con latte scremato, 1 alfajor chiaro.
• Infuso con latte scremato, 2 fette di pane tostato con formaggio bianco magro e marmellata leggera.
• Infuso con latte scremato, 1 panino su pane arabo con formaggio fresco magro e fette di pomodoro fresco.
• Infuso con latte scremato, 1 fetta di pane con formaggio bianco magro e pomodoro fresco con origano.
• Infuso con latte scremato, 4 cracker salati con formaggio bianco magro e marmellata leggera.

CENA.

(Scegli una qualsiasi di queste opzioni, qualsiasi giorno delle 2 settimane).

Importante: le porzioni di carne, pollo e pesce hanno le dimensioni del palmo di una mano.

• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Crostata a scelta con un condimento. 1 pera arrostita.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Budino di pesce con verdure arrosto. 1 porzione di gelatina di frutta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Tagliatelle al pesto con scaglie di formaggio leggere. 1 agrume.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Filetto di pesce con barbabietole, fagiolini e albume. Frutta a scelta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Verdure strapazzate. Cotoletta napoletana impanata alla soia. 1 mela al forno.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Hamburger leggero fatto in casa con medaglioni di zucca al forno e pomodoro. Macedonia di frutta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Torta salata di verdure con bietola, zucca e ricotta. Gelatina di frutta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Ravioli di zucca con salsa di pomodoro leggera, panna leggera e formaggio filante leggero. 1 kiwi.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Cannelloni di ricotta e verdure con besciamella leggera. Gelatina di frutta.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Bistecca alla griglia, melanzane, zucca e zucchine. 1 agrume.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Hamburger fatto in casa, purea di zucca e carote. 1 mela al forno con cannella.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Pollo alla griglia con 1 piccolo purè di patate. Macedonia di frutta leggera.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. 1 filetto di pesce con spinaci saltati all’aglio. 1 dessert leggero.
• Brodo vegetale leggero o zuppa. Insalata a scelta. Polpettone con melanzane e peperoni grigliati. 1 frutto a scelta.

ALTRE RACCOMANDAZIONI.

• Per accelerare il metabolismo e calmare l’ansia, è fondamentale consumare sei pasti al giorno.
• Non lasciare mai più di 3 ore senza mangiare.
• Per addolcire le infusioni usate un dolcificante e un po’ di sale per condirle.
• Puoi usare pepe, salsa golf leggera, maionese leggera e senape. Puoi anche aromatizzare i tuoi piatti con ogni tipo di erba aromatica.
• Usate preferibilmente spray vegetale per cucinare e olio d’oliva per le insalate. Sono accettabili anche aceto, limone e aceto balsamico.
• Varia i tuoi pasti per non annoiarti. C’è così tanta scelta!
• Prenditi il ​​tempo necessario per preparare i tuoi pasti, che potrai congelare per averli sempre pronti, e prenditi il ​​tempo di mangiare, assaporando il cibo.
• Evita l’alcol. Consigliamo principalmente acqua e bevande leggere.
• La colazione è fondamentale per iniziare la giornata con energia. Saltarla compromette le prestazioni intellettive e fisiche sia nei bambini che negli adulti. Tenete presente che i nutrienti persi non possono essere reintegrati durante il resto della giornata.
• Dormi almeno 7 ore al giorno. Ti aiuterà a perdere peso.

Consiglio: ti consigliamo di tenere un diario giornaliero dei pasti, così potrai variare le tue scelte ed evitare di ripetere piatti diversi.

Prova questa dieta sana di 15 giorni!

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