Una nuova ricerca condotta dall’Università dell’East Anglia e dall’ospedale universitario di Norfolk e Norwich suggerisce che una cosa semplice come scegliere di usare le scale potrebbe contribuire a una vita più lunga.
L’ampio studio ha rilevato che le persone che salivano regolarmente le scale avevano un rischio significativamente inferiore di morire per malattie cardiovascolari. Chi saliva spesso le scale aveva il 39% di probabilità in meno di morire per cause cardiache e il 24% di probabilità in meno di morire per qualsiasi causa, rispetto a chi saliva le scale meno frequentemente.
Salire regolarmente le scale è stato inoltre associato a una minore probabilità di sviluppare gravi patologie cardiovascolari, tra cui infarto, ictus e insufficienza cardiaca.
Il professor Vassilios Vassiliou, della Norwich Medical School dell’Università dell’East Anglia (UEA), ha dichiarato: “Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte a livello mondiale, con un raddoppio dei casi tra il 1990 e il 2019. Tuttavia, sono in gran parte prevenibili attraverso uno stile di vita sano, che include regolare attività fisica, una dieta salutare per il cuore, l’astensione dal fumo, il mantenimento di un peso corporeo sano e la gestione della pressione sanguigna, del colesterolo e del diabete.”
“Usare le scale è un modo pratico e spesso trascurato per integrare l’attività fisica nella vita quotidiana.”
“Volevamo capire meglio in che modo questa attività quotidiana potesse avere un potenziale salvavita.”
Un ampio studio collega la salita delle scale a un minor rischio di morte.
I ricercatori si sono proposti di stabilire se salire regolarmente le scale possa contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di morte prematura.
Il team ha esaminato quasi 1.900 studi prima di analizzare i dati di oltre 480.000 persone incluse in nove studi di alta qualità. I partecipanti sono stati seguiti per una mediana di 14 anni.
Il gruppo comprendeva sia individui sani che persone con una storia pregressa di problemi cardiaci. L’età dei partecipanti variava dai 35 agli 84 anni e il 53% era di sesso femminile.
La dottoressa Sophie Paddock, anch’essa della Norwich Medical School dell’UEA e specializzanda in cardiologia presso il NNUH, ha dichiarato: “Dopo aver aggregato i risultati di oltre 450.000 partecipanti, abbiamo riscontrato un’associazione costante tra salire le scale e un minor rischio sia di morte cardiovascolare che di mortalità complessiva.
“A differenza dell’andare in palestra o di un allenamento specifico, salire le scale è qualcosa che si può facilmente inserire nella propria giornata, a casa, al lavoro o quando si è fuori. È un’ottima opzione per chi non ha molto tempo o non ha facile accesso all’esercizio fisico.”
“Quindi, se avete la possibilità di scegliere tra le scale e l’ascensore, optate per le scale, perché faranno bene al vostro cuore.”
“Anche brevi periodi di attività fisica hanno effetti benefici sulla salute, e salire le scale per brevi periodi dovrebbe essere un obiettivo raggiungibile da integrare nella routine quotidiana.”
Anche brevi sessioni di salita delle scale possono essere d’aiuto
Precedenti ricerche citate dagli studiosi hanno dimostrato che dedicare solo pochi minuti a salire le scale diverse volte a settimana può migliorare la forma cardiorespiratoria e ridurre i livelli di colesterolo.
Un ampio studio di coorte incluso nell’analisi ha indicato che salire circa sei rampe di scale al giorno potrebbe offrire i maggiori benefici. Tuttavia, i ricercatori affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la “dose” ideale di salire le scale.
Il dottor Paddock ha affermato: “Alcuni degli studi che abbiamo esaminato hanno dimostrato che maggiore è il numero di scale salite, maggiori sono i benefici per la salute. Ma anche piccoli cambiamenti hanno avuto un impatto misurabile.”
Un modo semplice per aumentare l’attività fisica
I risultati si aggiungono alle crescenti prove che anche periodi relativamente brevi di attività fisica possono produrre significativi benefici per la salute.
Il professor Vassiliou ha affermato: “Considerato che oltre un quarto degli adulti in tutto il mondo non raggiunge i livelli di attività fisica raccomandati, scegliere di usare le scale rappresenta un intervento realistico e scalabile.
“Incoraggiare le persone a usare le scale nei luoghi di lavoro, negli edifici pubblici e nelle case potrebbe far parte di una strategia più ampia per ridurre le malattie cardiovascolari a livello di popolazione.”
Salire le scale non è adatto a tutti
Nonostante i potenziali benefici, i ricercatori sottolineano che salire le scale potrebbe non essere adatto a tutti, soprattutto a chi ha difficoltà motorie o problemi articolari.
Sostengono inoltre che gli studi futuri dovrebbero utilizzare la tecnologia indossabile per monitorare l’attività fisica in modo più preciso e contribuire a determinare la quantità più efficace di salita delle scale da raccomandare.
Lo studio “Valutazione dell’impatto della salita delle scale sulla riduzione del rischio cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi” è stato pubblicato sull’American Journal of Cardiovascular Drugs.
Abstract
Premesse/Obiettivi
L’inattività fisica rappresenta una causa significativa di malattie cardiovascolari a livello globale. Con la crescente diffusione di stili di vita sedentari, diventa sempre più urgente esplorare strategie pratiche per mitigare il rischio cardiovascolare. Questa revisione sistematica e metanalisi si propone di valutare l’associazione tra l’attività fisica, in particolare salire le scale, e il rischio cardiovascolare.
Metodi
È stata condotta una ricerca sistematica nei database PubMed ed Embase, dalla loro creazione fino all’8 aprile 2025. Sono stati inclusi studi clinici randomizzati controllati o studi osservazionali che includevano la salita delle scale come variabile. Gli esiti di interesse erano la mortalità cardiovascolare e l’incidenza di malattie cardiovascolari, tra cui infarto miocardico, ictus ischemico e insufficienza cardiaca. Le analisi statistiche sono state condotte utilizzando il software Review Manager (RevMan).
Risultati
La ricerca nel database ha prodotto 1873 studi, di cui nove, con 480.479 pazienti, sono stati inclusi nell’analisi. L’analisi aggregata di cinque studi e 455.619 pazienti ha rivelato che salire le scale era associato a una significativa riduzione della mortalità cardiovascolare (rischio relativo [RR] 0,61, intervallo di confidenza al 95% [IC] 0,48–0,79, p = 0,0002). Un’ulteriore analisi di questi studi ha rivelato che salire le scale era anche associato a una significativa riduzione della mortalità per tutte le cause (RR 0,76, IC 95% 0,62–0,94, p = 0,01). Anche la morbilità era associata a salire le scale.
Conclusioni
L’attività fisica, come salire le scale, è associata a un ridotto rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. Questi risultati sottolineano l’importanza di promuovere attività quotidiane, anche sul luogo di lavoro e a casa, per favorire stili di vita più sani e mitigare i rischi associati alle malattie cardiovascolari.
Materiale fornito dall’Università dell’East Anglia . Nota: il contenuto potrebbe essere modificato per motivi di stile e lunghezza.
Sophie Paddock, Rathna Veerni, U. Bhalraam, James Meng, Emily Dawson-Plincke, Vasiliki Tsampasian, Vassilios Vassiliou. Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis. American Journal of Cardiovascular Drugs, 2026; DOI: 10.1007/s40256-026-00811-x
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