Secondo un ampio studio clinico randomizzato pubblicato sul JACC , la rivista di punta dell’American College of Cardiology, un’antica pratica di esercizio fisico cinese che combina movimenti lenti, respirazione controllata e meditazione potrebbe contribuire ad abbassare la pressione sanguigna con la stessa efficacia di una camminata veloce. I partecipanti hanno riscontrato miglioramenti entro tre mesi e tali benefici si sono mantenuti per un anno intero.
L’ipertensione arteriosa rimane una delle principali cause prevenibili di malattie cardiache. I medici spesso raccomandano un’attività fisica regolare per tenerla sotto controllo, ma molte persone faticano a mantenere abitudini di esercizio a lungo termine, soprattutto quando gli allenamenti richiedono abbonamenti in palestra, attrezzature specifiche, spazi dedicati o un allenatore personale.
La pratica studiata, chiamata baduanjin, è un esercizio tradizionale cinese composto da otto movimenti strutturati che combinano attività aerobica, allenamento della flessibilità, esercizi isometrici e consapevolezza. Viene praticata da secoli in Cina ed è comunemente eseguita in parchi e spazi pubblici.
Una sessione tipica dura circa 10-15 minuti e non richiede attrezzature o un addestramento approfondito, il che la rende facile da praticare in diversi ambienti. Poiché gli esercizi sono considerati di intensità da bassa a moderata, i ricercatori affermano che la routine è accessibile e sicura per molti adulti.
“Data la sua semplicità, sicurezza e facilità di adesione a lungo termine, il baduanjin può essere implementato come un intervento sullo stile di vita efficace, accessibile e scalabile per le persone che cercano di ridurre la pressione sanguigna”, ha affermato Jing Li, MD, PhD, autore senior dello studio e direttore del Dipartimento di Medicina Preventiva del Centro Nazionale per le Malattie Cardiovascolari di Pechino, Cina.
Uno studio clinico dimostra una riduzione duratura della pressione sanguigna.
I ricercatori hanno condotto il primo ampio studio clinico multicentrico randomizzato incentrato sugli effetti del baduanjin sulla pressione sanguigna. Lo studio ha coinvolto 216 adulti in sette comunità e ha monitorato le variazioni della pressione sanguigna sistolica nelle 24 ore a 12 settimane e nuovamente a 52 settimane.
I partecipanti avevano almeno 40 anni e valori di pressione arteriosa sistolica compresi tra 130 e 139 mmHg, un intervallo classificato come ipertensione di stadio 1 secondo le linee guida ACC/AHA. Sono stati suddivisi in tre gruppi per l’intervento della durata di un anno: pratica del baduanjin, esercizio fisico autogestito o camminata veloce.
Rispetto al solo esercizio fisico autogestito, le persone che praticavano baduanjin cinque giorni a settimana hanno ridotto la pressione sanguigna sistolica nelle 24 ore di circa 3 mg Hg e la pressione sanguigna sistolica misurata in ambulatorio di 5 mg Hg sia dopo tre mesi che dopo un anno. I ricercatori hanno osservato che queste riduzioni sono simili ai risultati ottenuti con alcuni farmaci antipertensivi di prima linea.
Lo studio ha inoltre rilevato che, dopo un anno, il baduanjin ha prodotto risultati e parametri di sicurezza paragonabili alla camminata veloce.
Una routine semplice potrebbe essere facile da mantenere
Uno dei risultati più significativi è stato che i partecipanti hanno mantenuto i benefici anche senza monitoraggio o supervisione continua. Mantenere la partecipazione a lungo termine è spesso uno dei maggiori ostacoli per gli interventi sanitari basati sullo stile di vita.
“Il Baduanjin viene praticato in Cina da oltre 800 anni e questo studio dimostra come approcci antichi, accessibili e a basso costo possano essere validati attraverso una ricerca randomizzata di alta qualità”, ha affermato Harlan M. Krumholz, MD, FACC, caporedattore del JACC e professore titolare della cattedra Harold H. Hines, Jr. presso la Yale School of Medicine. “L’entità dell’effetto sulla pressione sanguigna è simile a quella osservata in importanti studi farmacologici, ma ottenuta senza farmaci, costi o effetti collaterali. Ciò rende il metodo altamente scalabile per la prevenzione a livello comunitario, anche in contesti con risorse limitate.”
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- Sostenere il cielo con due mani: Regola il triplice riscaldatore e migliora la postura.
- Tirare l’arco: Esercizio per rinforzare i polmoni e migliorare la respirazione.
- Sollevare un braccio:
Aiuta la digestione e la funzione di milza e stomaco.
- Guardare indietro: Previene le malattie del collo e migliora il sistema nervoso.
- Ruotare la testa e il corpo: Elimina il calore in eccesso dal cuore.
- Toccare i piedi con due mani: Rinforza i reni e la zona lombare.
- Pugni con occhi aperti: Aumenta la forza fisica.
- Vibrazione dei talloni: Scuote il corpo per eliminare le tensioni e rafforzare il sistema immunitario.
Boxuan Pu, Lihua Zhang, Ying Sun, Yanwu Yu, Lei Yan, Yan Li, Jiamin Liu, Xin Zheng, Haibo Zhang, Yue Peng, Yang Wang, Yanyan Zhao, Xuedi Ma, Liangsuo Guo, Zun Wang, Gang Li, Zhiquan Wang, Pengyang Liu, Yanmin Yang, Liying Shao, Xuexia Yan, Jie Zhen, Dan Li, Jianqiang Guo, Hai Ding, Yan Ma, Wen Bai, Rongfang Hu, Jing Li. Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure. JACC, 2026; 87 (12): 1436 DOI: 10.1016/j.jacc.2026.01.014
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